Quand prendre une tisane pour dormir

La tisane pour dormir peut être une solution naturelle pour lutter contre les insomnies. Mais alors, quelle est la plante la plus efficace pour retrouver un sommeil profond ? Suivez le guide.

Les tisanes, alliées précieuses pour mieux dormir

Depuis la nuit des temps, les vertus des plantes sont reconnues pour guérir divers petits maux : c'est ce qu'on appelle la médecine douce, soit la phytothérapie. Les infusions sont un moyen simple et délicieux pour profiter de ces bienfaits, à condition de bien les choisir et de bien les utiliser.

Pour profiter au mieux des vertus des tisanes pour dormir, il faut avant tout veiller à ne pas les consommer trop longtemps avant de se coucher. Mais attention à ne pas les boire trop tard non plus : vous risqueriez de vous réveiller au milieu de la nuit à cause d'une envie pressante... et vous n'auriez plus qu'à chercher le sommeil à nouveau. Il est donc conseillé de prendre sa tisane environ une demi-heure avant d'aller dormir.

Les plantes qui aident à dormir

Les plantes qui aident à réduire le stress et à s'endormir sont nombreuses. Parmi les plus efficaces, on en retrouve quatre : la camomille, la mélisse, la valériane et la verveine.

• Tisane pour dormir : la camomille

Les bienfaits de cette plante sur l'anxiété, le sommeil et le stress sont particulièrement connus. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) la recommande d'ailleurs pour soulager l'agitation nerveuse ainsi que les troubles du sommeil. Elle est souvent associée au tilleul, non moins incontournable pour retrouver le sommeil, tant ses effets relaxants sont puissants. 

• Plante pour dormir : la valériane

Les propriétés apaisantes et calmantes de la valériane sont également très réputées. Certaines études scientifiques ont, par ailleurs, montré que cette plante herbacée pouvait améliorer la qualité du sommeil et faciliter l’endormissement. Une tisane de valériane peut donc être un bon remède pour dormir profondément.

• La verveine pour dormir

Les vertus calmantes et relaxantes de la verveine sont aussi connues. Et pour cause : cette plante aromatique aide à lutter contre le stress et favorise le sommeil.

• Plante pour dormir : la mélisse

Les propriétés calmantes de la mélisse ont été démontrées par plusieurs études scientifiques. Cette plante peut ainsi permettre de faciliter l’endormissement.

Toutefois, notre liste n'est pas exhaustive. La passiflore, le houblon, la fleur d'oranger, le jasmin, l'aubépine sont des plantes un peu moins connues pour cette utilisation, mais tout aussi efficaces. La plupart sont délicieuses. Mais dans le cas où leur arôme ne serait pas à votre goût, ajoutez une cuillère à café de miel dans votre tisane afin de l'atténuer.

Où trouver les bonnes tisanes pour s'endormir ?

Bonne nouvelle : en vrac ou en sachet, il est très facile de se procurer ces plantes. Vous trouverez ainsi aisément des tisanes pour dormir en pharmacie, ou en grande surface. Internet est également une mine d'or : de nombreuses enseignes spécialisées proposent leurs produits en ligne. 

Enfin, vous pourrez aussi créer vos propres infusions : il vous suffit de choisir les plantes relaxantes que vous préférez en magasin bio ou chez un herboriste, puis de les mélanger avant de les faire infuser. Vous pouvez, pour cela, acheter un filtre à tasse ou de petits sachets individuels à remplir soi-même.

Verveine, valériane, passiflore, tilleul ou camomille pour dormir ?

Camomille : tisane de fleurs de camomille

Les fleurs de camomille (famille des Astéracées) sont utilisées pour traiter divers problèmes, notamment le manque de sommeil et passer une nuit calme. Il existe plusieurs espèces de camomille dont la Matricaria chamomilla (camomille matricaire ou camomille allemande), l’Anthemis arvensis (camomille des champs), ou la Chamaemelum nobile (camomille romaine). La camomille matricaire est réputée pour son goût et ses effets.

La camomille (les fleurs de camomille en particulier) contient plusieurs composés chimiques actifs (apigénine, etc.) qui a un léger effet tranquillisant une fois qu'il se lie aux récepteurs des benzodiazépines (médicaments du groupe des sédatifs et des anxiolytiques) dans le cerveau. Même si la recherche (études scientifiques et études cliniques) sur la camomille (infusion de fleurs de camomille matricaire ou romaine) est encore imitée, il a été démontré que la camomille a des vertus calmantes et améliore la qualité du sommeil. [8]

Lavande : tisane de fleurs de lavande

La lavande (Lavandula angustifolia) est une plante à fleurs violettes ou mauves utilisée pour ses vertus calmantes depuis l'empire romain très odorantes. Boire de la lavande sous forme d’infusion (infusion de fleurs de lavande) est une routine nocturne relaxante connue depuis plusieurs siècles pour ses propriétés sédatives.

Cependant, comme pour la plupart des suppléments à base de plantes, les recherches sur l'efficacité de la lavande (fleurs de lavande et huile essentielle de lavande) en tant qu'aide au sommeil sont limitées. Toutefois, il a été démontré que l'huile essentielle de lavande prise comme supplément oral améliore la qualité et la durée du sommeil, et peut améliorer l’humeur. Une goutte d'huile essentielle peut parfois être ajoutée à une tisane. Mais attention, les recommandations d'utilisation des huiles essentielles, comme l’huile essentielle de lavande, sont à respecter scrupuleusement.

Mélisse : tisane de feuilles de mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) [9] fait partie de la famille de la menthe et a une odeur légèrement sucrée et citronnée. Les formes les plus courantes de mélisse sont la tisane et l'huile essentielle.

Historiquement, la mélisse (feuilles de mélisse) a été utilisée comme médicament antiviral et antibactérien pour traiter les infections et les virus. Boire une tasse de tisane à la mélisse le soir peut réduire les symptômes associés à l’insomnie et permettre de passer une nuit calme. La mélisse pourrait également aider à réduire l'anxiété et la dépression. [10]

Passiflore : tisane de fleurs de passiflore

La passiflore (Passiflora incarnata) est aussi connue sous le nom de « fleur du fruit de la passion » ou « grenadille » comme la camomille. La passiflore contient certains flavonoïdes qui se lient aux mêmes récepteurs cérébraux que les benzodiazépines et peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété.

Seule ou en association avec d’autres plantes, la tisane de passiflore peut aider à mieux dormir. [11]

Valériane : tisane de racine de valériane pour une nuit calme

La racine de valériane (Valeriana officinalis) est utilisée pour aider à l’endormissement et réduire le stress [12]. Plante faisant l’objet de nombreuses études, la valériane calme l'organisme. En particulier, la racine de valériane est utilisée pour traiter les problèmes qui ont un impact sur le sommeil, tels que le stress, la nervosité, les maux de tête et les palpitations cardiaques. La recherche démontre qu'un extrait de racine de valériane peut améliorer le sommeil sans les effets secondaires des somnifères traditionnels.

Du fait de son odeur et son goût terreux, la racine de valériane est parfois consommée avec d’autres plantes (avec une combinaison de mélisse et à base de valériane par exemple) ou agrémentée de miel. Une tisane à base de valériane calme les agitations avant le coucher pour passer une nuit récupératrice. Cette infusion peut être faite maison ou à partir de sachets de tisane, en privilégiant une tisane bio.

Magnolia : tisane d’écorce de magnolia

L'écorce de magnolia (Magnolia ×wieseneri) est une plante traditionnelle utilisées en médecine chinoise pour favoriser le sommeil depuis des milliers d'années. Les magnolias se trouvent principalement à l'Est et au Sud de l’Asie, mais certaines espèces de cette plante sont aussi disponibles dans l'Est de l'Amérique du Nord, en Amérique centrale, en Amérique du Sud et aux Antilles.

Il a été démontré que son composé principal, l’honokiol (composé chimique), réduit le temps nécessaire pour s'endormir en se liant aux récepteurs GABA dans le cerveau, qui aident à accélérer le sommeil. [13]

Verveine : tisane de fleurs et de feuilles de verveine odorante citronnelle

La verveine (Aloysia citriodora) est une plante populaire utilisée dans le monde entier pour le traitement de plusieurs maladies. La verveine odorante (verveine odorante citronnée, verveine citronnelle ou verveine du Pérou) peut être consommée sous forme d’infusion, de teinture-mère, de poudre ou de crème de soin.

La verveine odorante citronnée offre de multiples avantages pour la santé soutenus par la science, notamment des effets antitumoraux, une protection des cellules nerveuses et des propriétés de réduction de l'anxiété et des convulsions. Par contre, les études sur la verveine citronnelle sont essentiellement réalisées à partir d'extrait de verveine odorante citronnée. [14]

Tilleul : bienfaits de la tisane de tilleul (fleurs et bractées)

Le tilleul (Tilia cordata) est traditionnellement utilisé en tisanes ou en bains de tilleuls pour soulager les troubles du sommeil et apaiser l'agitation chez les adultes et les enfants. Les bienfaits de la fleur de tilleul englobent également des propriétés contre les spasmes et la fièvre. La quercétine et le tiliroside, deux antioxydants contenus dans le tilleul, peuvent aider à réduire la douleur.

Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité à consommer pour une tisane ou à utiliser lors de bains de tilleul pour profiter de cet avantage potentiel. Les bienfaits du tilleul favorisent le sommeil (tisanes de tilleul et bains de tilleuls), mais la manière dont il exerce cet effet est limitée à des preuves anecdotiques et manque de recherches scientifiques.

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